En los últimos meses, usuarios de Instagram y TikTok han popularizado el tapping y la respiración consciente como soluciones inmediatas al estrés, mientras que organismos de salud de EE. UU. recalcan que su efectividad depende del método y del contexto.

Qué indican las autoridades sanitarias

El National Institute of Mental Health (NIMH) considera la respiración profunda y otras prácticas de relajación dentro del autocuidado, junto al descanso y la actividad física. > "Incluye la respiración profunda entre las prácticas de autocuidado", señaló el NIMH.

MedlinePlus, del National Library of Medicine, explica que la respiración profunda puede ayudar a recuperar la calma, pero aclara que no constituye un tratamiento para todas las dolencias. > "Las técnicas de respiración pueden favorecer la relajación, pero no sustituyen una terapia médica", indica MedlinePlus.

SAMHSA, la agencia de servicios de salud mental y abuso de sustancias, recomienda la respiración profunda como una herramienta posible dentro de un enfoque integral, y enfatiza la necesidad de buscar ayuda profesional cuando los síntomas persisten. > "Recomienda la respiración profunda como parte de un plan de cuidado amplio", afirmó SAMHSA.

Evidencia científica del tapping

El tapping, también llamado Técnica de Liberación Emocional, consiste en golpecitos suaves mientras se focaliza una emoción o pensamiento incómodo. La práctica combina atención, verbalización y, a veces, respiración pausada.

Una revisión publicada en 2025 analizó siete ensayos controlados con 506 participantes y encontró una reducción moderada de la ansiedad frente a la ausencia de intervención. Los autores señalaron limitaciones metodológicas, como la heterogeneidad de las técnicas y la dependencia de autoinformes. > "Los resultados sugieren beneficios modestos, pero la evidencia sigue siendo preliminar", concluyó el estudio.

Los investigadores advierten que el alivio percibido no permite aislar si provino del golpeteo, la respiración o la simple atención al malestar.

Precauciones y uso responsable

Cuando la ansiedad afecta el sueño, el trabajo o las relaciones, el autocuidado no debe retrasar una consulta médica. Tanto el tapping como la respiración consciente pueden acompañar tratamientos, pero no reemplazan una evaluación profesional ante problemas de salud mental o física.

En resumen, estas técnicas pueden ser útiles como complemento, siempre bajo la supervisión de especialistas cuando los síntomas son intensos o persistentes.